午餐控制食量的方法主要包括飯前喝水、使用小號(hào)餐具、減慢吃飯速度、養(yǎng)成良好進(jìn)食習(xí)慣等?。

?飯前喝水?：
在食堂就餐前，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┧軌蚝芎玫卦黾语柛垢校瑥亩鴾p少午餐時(shí)的食物攝入量?。

?使用小號(hào)餐具?：
選擇使用小號(hào)的碗碟，可以在一定程度上決定進(jìn)食量。小號(hào)餐具會(huì)讓人在視覺(jué)上感覺(jué)已經(jīng)吃了較多的食物，從而有助于控制食量?。

?減慢吃飯速度?：
吃飯速度過(guò)快可能會(huì)導(dǎo)致大腦在短時(shí)間內(nèi)接收不到飽腹的信號(hào)，進(jìn)而增加進(jìn)食量。因此，在食堂就餐時(shí)，應(yīng)盡量養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，讓身體有足夠的時(shí)間去發(fā)出飽腹信號(hào)?。

?養(yǎng)成良好進(jìn)食習(xí)慣?：
在食堂就餐時(shí)，應(yīng)避免分心，如玩手機(jī)、看電視等。分心會(huì)導(dǎo)致人們很難出現(xiàn)飽腹感，從而增加食量。專(zhuān)注于食物，可以更好地感知飽腹感，進(jìn)而控制食量?。

此外，還可以通過(guò)調(diào)整飲食、固定進(jìn)食時(shí)間、餐前喝湯、增加低熱量零食等方法來(lái)控制食堂午餐的食量?34。但需要注意的是，控制食量應(yīng)以保持身體健康為前提，避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食。